你所能想到的能量棒的作用

能量棒为热衷健康饮食的人们提供了一种方便快捷的、便携的零食和代餐。耐力项目的运动员也会在长时间的健身之前,之中和之后食用这种补充食品来提高他们的成绩。这些能量棒能够提供各种各样的卡路里,脂肪,蛋白质,糖类和其他的营养物,因此消费者需要仔细阅读标签来决定一个能够满足他们对能量需求的特别品牌。

方便快捷

Fitness.com写到,可供选择的能量来源,例如,凝胶,奶昔和能量棒,为满足个人在偶然情况下对营养的需求提供了一种方便的方式。 相较于节食或者食用快餐,一个生活忙绿的人更愿意选择能量棒。同时,能量棒也为远足、长跑、长途骑车的人提供了适当的小吃来避免能量的缺失。鉴于能量棒不需要器皿,准备和冷藏,人们可以把他们放进汽车,运动包,随身行李中以便提供快速小吃和偶尔的代餐。

可控性

一个不善于计算餐厅膳食营养含量的人可能因为简单和可控性更喜欢食用能量棒。能量棒在他们的每份营养标签上列举了它所含的营养成分和卡路里。明智的消费者会仔细阅读这些标签,从而选择一个只提供所需能量(包括脂肪,糖分,卡路里)的能量棒。.根据Mathew G. Kadey, R.D.发表在Active.com上的文章,零食能量棒需要含有大概100到180的卡路里,而代餐棒则需要提供至少300卡路里。女性消费者应该考虑选择为女性专门研制的能量棒因为它们所含的卡路里比给耐力项目运动员食用的能量棒所含的卡路里要少。

补充营养

尽管不少能量棒含有的卡路里和糖分,比一个正常健康的成年人在零食或者代餐中所需的更多,如Kadey所说,但那些低糖、低脂的能量棒提供了一个更为合理的营养搭配。那些为女性设计的能量棒更是补充了维生素和矿物质,诸如铁,钙和维他命D。然而,一个健康并且饮食丰盛的女性,在日常饮食中就能够获取足够的营养。相对快餐而言,能量棒比其他的零食能够提供更多的蛋白质和纤维。

增强成绩

在特定的时间间隔食用能量棒能帮助耐力项目运动员取得更好的成绩。根据Kadey的说法,在锻炼或者运动项目的一个小时前,吃一个含有25到40克碳水化合物和100到200卡路里的能量棒有助于能量储备,从而提高爆发力。 而这种能量棒最好只含一点脂肪,纤维和蛋白质,因为这些营养素在运动中可能减慢消化,导致腹部不适。在持续时间长达一个小时的锻炼过程中,运动员只需要食用不多于5克脂肪,5克纤维和10克蛋白质的能量棒,以提供锻炼期间所需的额外能量。同时,因为每个运动员在每小时的锻炼中都需要消耗30到60克的碳水化合物。 在锻炼结束后一个小时之内,运动员可以食用一个200到250卡路里含量,碳水化合物和蛋白质的比例为3:1的能量棒来增强肌肉的恢复。

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